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跑完步后 按摩腿部是否可以阻止肌肉生成
运动后按摩腿部是为了加快血液循环,减少肌肉产生乳酸产生酸痛,帮助肌肉更好的恢复,为下一次的训练打基础,其实自己简单的按摩一下,或是用热水浸泡都是很好的,最简单的方法就是进行拉伸,这样腿部的肌肉线条就会变长,看上去更好看.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧.如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
我们一般可以采取如下几种方式：
1、静态拉伸；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
2、整理活动：一般可以甩动胳臂，转转腰，抖抖腿等。可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。
3、推拿按摩：一般应在运动后20-30分钟后进行。开始可先作轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动，可采用相互按摩或运动员自我按摩的方式。运动后按摩可改善和调节中枢神经的机能、转化排出乳酸、消除疲劳。
4、温水浸泡；在30-40度的温水中浸泡洗浴，能保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，对心脏活动和神经系统有镇静作用，让你感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。
跑步后进行泡脚，真的能缓解身体疲劳吗？
运动完可以泡脚，泡脚可以促进脚部血液循环提高新陈代谢，缓解疲劳，但是需要注意的是，运动后最好过30分钟之后再泡脚，尤其是跑步之后，因为运动的时候人的脚步发热，毛孔扩大，运动完马上泡脚容易伤到胫骨。
运动以后最好是不要用热水泡脚，容易造成水肿，可以用温水洗洗脚水的温度千万不要过高。运动完泡脚，不仅可以缓解疲劳，还可以使运动完了的人睡眠变得更加深沉。
在跑完马拉松24小时之后，可以用热水来泡脚，每天泡一次，能使肌肉松弛下来，帮助促进血液循环，缓解疲劳，还能有效的缓解因跑马拉松造成的肌肉酸痛，帮助身体尽快恢复。
跑完马拉松后用冷水泡脚可以有效镇痛，通过冷却处理以后的组织部分可以有比较强效的修复能力，还能使得跑马拉松过程中受伤部位得到更有效的恢复，让运动后发热疲劳的肌肉恢复常温，有效帮助消除疲劳。
长时间进行运动之后，人的身体会感到疲劳，脚部首先出现血液循环不良导致，代谢终产物，乳酸微晶体，钙盐等物质沉积。每公斤血液中约含有30毫克乳酸，用43°C的热水泡脚30分钟后，血液中的乳酸会有所降低，从而缓解疲劳。
热水泡脚是缓解疲劳最好的办法，做完运动后身体处于紧张状态，这时候用热水泡脚，能够促进血液循环，缓解全身的疲劳，建议在运动完30分钟之后，当身体趋于平稳的状态下，在进行泡脚。同时，自己可以用手揉搓腿部，舒缓腿部肌肉运动造成的紧张，多补充些碳水化合物。
跑步后泡脚还有利于让自己的一双脚达到清洁的作用！跑步之后泡脚自然可以使双脚干净，避免了运动后细菌的滋生，防止一些足癣的发生，同时还可以增加足部的血液循环，也可以缓解脚步的疲劳。
运动之后身体处于兴奋状态，同时也感到非常劳累，泡脚可以疏通血液，促进新陈代谢循环，对神经和毛细血管有良好的刺激作用，这种温热刺激通过足部反射到大脑皮层，起到抑制作用，使兴奋的交感神经向副交感神经转换，此时人会处于安静状态，从而有效改善睡眠。
进行完腿部康复训练运动后可以按摩吗,有好处吗？
大家都知道，我们在运动过后的第二天，会出现肌肉酸痛的症状，这一症状被称为：DOMS（运动后延迟性肌肉酸痛），这一症状的原因有很多，目前还没有能够立刻缓解这一症状的方法。
目前被认为有效的几个方法分别是：适度按摩、低强度的有氧运动、适度拉伸。
那我们今天就来讲讲运动后按摩，对于缓解肌肉酸痛到底有哪些作用？
为了研究这个问题，科学家找到了一群身体素质相当，肌肉围度也相同的男性，将他们分为两组，一组只进行力量训练，而另一组在进行相同训练量的力量训练后，还会进行30min的针对性按摩。
然后在每次训练后监测身体中的肌酸酶水平，这一数据可以反映身体在运动后肌肉酸痛的程度，而在实验中，按摩组的肌酸酶水平要明显低于对照组。而且根据训练者第二天力量训练的表现来看，按摩组恢复得更好。
总而言之，力量训练后进行一些针对性的按摩，可以非常有效地缓解肌肉酸痛，并且提高第二天的力量训练的表现。
不过对于按摩，也有不少误解，很多女生在日常生活中，都很不喜欢自己的肌肉腿，因此在健身房健身的时候，进场会看到很多女生用泡沫轴按摩自己的大腿。
但其实按摩和拉伸一样，都是通过被动的方法促进肌肉收缩，而目前已经有很多研究证明，按摩和拉伸，都会一定程度上促进肌肉的增长。
拉伸
很多专业的健美运动员都会在每次训练结束后，进行很长时间的专项按摩，来巩固自己的锻炼效果。
换句话说，按摩只会让你的肌肉腿越变越粗。而想要改变肌肉腿，需要在日常生活的行动中学会用臀部发力，这样就能降低腿部肌肉利用效率，一来可以练臀，二来可以逐渐让肌肉腿变细。
