丹丹按摩足浴怎么样（丹东哪个足浴店好）

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1、按摩椅垫、足浴器、足疗机哪个好？
2、求:2011快女十二强资料
3、舅舅生日外甥道贺如何落款？
4、求一份2011快乐女声前12强的档案。
5、丹丹，因为逛街时看上一款裙子却穿不上。励志决定减肥. 三个月减重30斤，累积减重40斤哦。这样

按摩椅垫、足浴器、足疗机哪个好？

按摩嘛，当然是按摩椅好啦！不过价钱比较大！好的要上万！如果想买个便宜点的感觉效果不是很好！其实我比较喜欢足浴器，每天泡泡脚的话对全身都有好处的，促进新陈代谢啊，放松全身啊，等等的。我爸爸很喜欢每天下班以后泡泡脚，特别是天气比较冷的时候，泡泡脚让全身的温暖了，但是足浴器也要好好挑选的，因为是直接通电加热的，要注意防止漏电的！

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丹丹按摩足浴怎么样（丹东哪个足浴店好）

求:2011快女十二强资料

01号喻佳丽；【中文名】：喻佳丽【英文名】：Kelly 【生日】：1990年5月8日【身高】：170cm 【昵称】：佳丽、小喻、喻小妹、丽丽、喻妈【血型】：A型【星座】：金牛座【体重】：49kg 【祖籍】：四川雅安【大学院校】：四川音乐学院【粉丝名】：巧克力、火腿肠【口头禅】：那是必须的丹丹按摩足浴怎么样！!!！　【最喜欢的颜色】：红色

喻佳丽(10张)、血红色【KTV必唱歌曲】：《listen》【兴趣爱好】：游泳、吃零食、上微博、唱歌、化妆。【性格特点】：活泼开朗、自信随和、率直纯真【最喜欢的女歌手】：温岚玛丽亚·凯莉碧昂丝·吉赛尔·诺斯萧亚轩蔡依林【最喜欢的男歌手】：张杰曹格萧敬腾杨宗纬【最喜爱的食物】：火锅、牛羊肉【最喜欢的体育明星】：刘翔【影响最大的人】：姥姥、姑妈【关于她】：2009年快乐女声全国60强 2010先声夺金全国总冠军 2010花儿朵朵成都赛区20强 2010名师高徒全国亚军 2011快乐女声成都赛区亚军、以及全国总决赛9强

02号李斯丹妮；李斯丹妮，女，2011年《快乐女声》成都唱区参赛选手，现已晋级全国9强。李斯丹妮的名字大家可能感到陌生，但她已经在大荧幕上崭露头角。在屡获国际大奖的电影《观音山》中，她就是那个被范冰冰强吻的女演员。在“国家形象宣传片”中，李斯丹妮凭借自己的街舞特长出镜。如今她被称为“最会跳舞的快女”，而在此美誉背后，还有另一句评价——“最不会唱歌的快女”。在这个评价面前，李斯丹妮方显川妹子的辣劲，她说：“我会努力的，不会让这个说法打败自己。”

姓名：李斯

李斯写真

丹妮身高：172cm 体重：49kg 籍贯：河南开封现居地：四川成都大学：四川艺术职业学院影视表演专业 2009级中学：四川音乐学院附中 2006级爱好：上网、跳舞、看电影、唱歌特长：舞蹈、表演、拍摄粉丝口号：（来自贴吧）戒烟不戒尼古丁，我们永远爱丹妮。霸气女神唯妮独尊丹妮丹妮绝对晋级尼古丁、尼古丁、有丹丹按摩足浴怎么样你其他不想听

03号金银玲；姓名：金银玲绰号：花花翠花金银花性别：女民族：朝鲜族国籍：中国生日：1989.8.31 星座：处女座血型：B 身高：163m 体重：55kg 属相：蛇专业：商务英语语言：中文、粤语、韩语、英语、阿拉伯语学校：深圳职业技术学院商务英语专业大二爱好：跆拳道、跳舞、唱歌、柔道梦想：成为一名武打演员喜欢的歌手：王力宏、MJ、RAIN 、最爱的电影：喜剧都爱最喜欢的人：我最爱的人（白眼）粉丝团：风玲应援色：金色

04号；洪辰；　姓名：洪辰

洪辰

英文名：CiCi 别名：国际洪、老大、雪糕小精灵、瞌睡虫、cici、滚滚妹性别：女生日：1990年10月19日星座：天秤座民族：汉族身高：163cm 体重：43kg 粉丝名：小红帽,大白兔喜欢的男明星：魏晨喜欢的女明星：艾薇儿、碧昂丝、蕾哈娜籍贯：江苏常州大学：北京演艺专修学院爱好：唱歌、睡觉、听音乐、看电影、跳舞、吃零食喜欢吃的食物：冷饮、烩面、辣条、西瓜、奶昔自我评价：古灵精怪、大懒虫个人特点：人小鬼大、爆发力强、掌控力好经纪公司：天娱传媒座右铭：吃自己的饭，让别人无饭可吃...... 血型；B

05号段林希；中文名：段林希原名：段书璇（在参加快女之前改的名）英文名：Jeremy. 小名：璇璇昵称：狗狗、段萌希、段王爷、西瓜太郎粉丝名称：骨头应援颜色：紫色粉丝口号：所向披靡谁第一？无比动听段林希！出生日期：1990年10月14日出生地：云南省保山市隆阳区身高：165cm 星座：天秤座家人：父母喜欢的幸运色：紫色喜欢的动画：spongebob那只艳黄色无厘头的海绵拿手的乐器：吉他、贝斯、架子鼓、一点点键盘，葫芦丝（通通自学）喜欢的音乐：经典老歌、有质感的经典音乐喜欢的歌手：郁可唯、王若琳、刘心（喜欢他的原创）张学友、韩洛唏梅兰芳（想唱就唱说的）等等实力派歌手. 曾驻唱酒吧：保山市隆阳区“十点半音乐酒吧” 喜欢的动漫人物：海绵宝宝、蒙奇奇血型； o

06号王艺洁；姓名：王艺洁生日：1988年4月15日身高：177cm

体重：56kg 星座：双鱼座籍贯：江苏苏州现居：四川攀枝花学历：四川音乐学院歌剧专业小学：攀钢一小（现攀枝花市第18中小学）初中：攀钢二中（现攀枝花市第18中小学）工作单位：四川省人民歌舞剧院声乐演员选手特点：实力型，四川音乐学院2005级歌剧表演专业毕业现在成都五星级酒店驻唱粉丝名称：贝壳代表歌曲：《故乡普悠玛》《cry me a river》《梦见铁达尼》《Over the rainbow》《彩虹》《Autumn leave》《滚滚红尘》血型；O

07号付梦妮；　姓名：付梦妮

英文：Mini 昵称：妮妮、萌妮、迷你、妮子、Mini公主、Mini大厨、小妮子、宅男女神。性别：女血型：B

民族：苗族星座：巨蟹座生日：1989年06月25日身高：160cm 体重：43kg 籍贯：贵州省贵阳市南明区出生：贵州省贵阳市云岩区现居：上海市静安区职业：平面模特、歌手、演员爱好：动漫、绘画、设计、舞蹈、游戏、唱歌、摄影、表演等学历：四川大学工艺美术专业家庭成员：父母、自己最爱的小宠：蛋蛋（苏格兰折耳猫）经纪公司：天娱传媒

可爱的妮妮

最喜欢的女歌手：张韶涵、萧亚轩、张惠妹喜欢的颜色：淡红色，花色喜欢的身材饮食：豆腐和osli m植物最喜欢的男歌手：张杰、王力宏最喜欢的女演员：宁静、林心如最喜欢的男演员：吴彦祖、言承旭粉丝应援色：橙色粉丝名称：维尼

08号杨洋；姓名：杨洋昵称：国民美女、PK王、晋级王，淡定二姐生日：1989年6月8日籍贯：江西省赣州市

杨洋

血型：O型小名：洋洋特长：钢琴（七级）　星座：双子座生肖：蛇体重：45kg (天娱官网)　身高：168cm 职业：学生、歌手　专业：音乐学历：江西师范大学音乐学院(大学本科)　粉丝名称：洋葱应援色：洋葱紫专长：玩宠物：狗狗第一次登台：四岁的时候性格：双重、开朗、理性与感性的综合最满意自己哪部分：没什么满意的影响最深的人：爸爸最喜欢的电影：希望合作的人最喜欢的杂志：《昕薇》希望合作的人：包小柏最欣赏的艺人：蔡依林最喜欢的快男：李炜、王野

杨洋生活照(15张)最喜欢的曲风：曲风就是抒情，蓝调最喜欢的颜色：亮色最喜欢的数字：6 最喜欢的零食：果冻最喜欢的饮品：果汁最喜欢的运动：游泳　最喜欢的季节：秋天最喜欢的演员：舒淇林心如最喜欢的卡通人物：Hello Kitty　最喜欢的打扮：休闲大方最喜欢的城市：上海最大的愿望：做一个成功的艺人

09号陆翊；姓名：陆翊英文名：Change Lu 性别：女籍贯：天津生日：1993年5月18日民族：汉

陆翊写真(12张)族血型：O型属相：鸡身高：168cm 体重：45kg 星座：金牛座偶像：李宇春、蔡依林 Christina Aguilera、萧敬腾学校：天津市第七十二艺术高中美誉：天然系美女、全能女王特点：偶像型，形象甜美职业：高中生学历：职业高中最喜欢的颜色：淡紫色最喜欢的花：薰衣草最想去的国家：法国最喜欢的动物：狗最喜欢的水果：西瓜榴莲最喜欢的数字：3 最喜欢的英文字母：L ，C、H 签约经纪公司：天娱传媒粉丝名称：薰衣草粉丝应援色：淡紫色快女成绩：全国10强。

10号苏妙玲；身高：157cm 体重：40kg 星座：狮子座民族：汉族籍贯：广东省中山市小榄镇现所在地：广东省中山市学生/职业：学生学校/工作单位：小学：广东省中山市小榄镇蓝田小学初中：广东省中山市小榄镇第一中学高中：广东省中山市实验高中大学：中大博学2010级会计专业粉丝称呼：妙恋粉丝团后援颜色：蓝色经纪公司：天娱传媒粉丝口号：妙玲妙玲，爱你不停。苏色妙音，玲听一夏！家庭成员：爸爸妈妈哥哥偶像：twins 张惠妹喜欢的颜色：白黑灰蓝紫黄喜欢的食物：妈妈亲手煮的玉米羹累的做什么：足浴按摩性格：低调谦虚坚强自信可爱搞怪积极努力

11号DL组合；贵气王子-丹丹

姓名：刘丹丹昵称：小奕，奕爷，丹丹，蛋蛋，奕奕，奕少英文名：Duncan 性别：女民族：汉籍贯：山东烟台出生年月日：1988.1.11 生肖：龙星座：摩羯座身高：173cm 体重：54kg 家庭成员：爸爸，妈妈就读学校：武汉音乐学院（在读）

DL(8张)经纪公司：天娱传媒粉丝团：铃铛爱好：睡觉、打篮球、听歌、台球（各种人类爱的运动）特长：舞蹈、B-BOX、表演、唱歌优点：率性缺点：多愁善感性格：开朗，真诚，坦率最喜欢的音乐：RB 最喜欢的颜色：黑色，绿色，白色最喜爱的季节：夏天最喜欢的歌手：孙燕姿周杰伦最喜欢的零食：口香糖最喜欢的甜品：巧克力最喜欢的动物：狗，考拉最害怕的动物：蜘蛛，毛毛虫最喜欢的节日：春节，元宵节最喜欢的运动：打篮球，打台球最喜欢的休息方式：睡觉，放空最喜欢的服装品牌：回力森马最喜欢的卡通人物：超人最喜欢的国家：中国口头禅：哎哟喂······ 想对粉丝说的话：支持我们会让我们变得强大。我们也会用心去爱你们。我们是一家人！！！我们会一直走下去，永不放弃！Darling家族会越来越强大的·······

甜美公主-姿霖

姓名：王姿霖昵称：小姿，霖爷 , 蛋蛋霖，美妞霖英文名：Livia (爆爷) 性别：女民族：汉籍贯：河南洛阳出生年月日：1988.7.1

生肖：龙星座：巨蟹座

身高：167cm 家庭成员：爸爸，妈妈毕业学校：武汉音乐学院（在读）经纪公司：天娱传媒粉丝团：铃铛爱好：打篮球、逛街、睡觉、台球（各种人类爱的运动）特长：古筝，舞蹈优点：坦率，真诚，不做作，多才多艺缺点：太直，急脾气，有时懒惰，大大咧咧性格：多重性格最喜欢的音乐：摇滚最喜欢的颜色：红色最喜爱的季节：夏天最喜欢的歌手：张惠妹王力宏杨幂最喜欢的零食：咪咪最喜欢的甜品：芒果类的最喜欢的动物：狗最害怕的动物：爬行类动物，多条腿动物最喜欢的节日：建党日（爆爷生日）哈哈···· 最喜欢的运动：打篮球，跳舞最喜欢的休息方式：听轻音乐最喜欢的服装品牌：潮牌最喜欢的卡通人物：蜡笔小新最喜欢的国家：中国口头禅：啊？哦····· 想对粉丝说的话：相信我们，我们会因为你们一直站在舞台上，唱歌给铃铛听·······编辑本段比赛历程

12号刘忻；　姓名：刘忻曾用名：刘瑀百度ID：小鬼刘忻（已认证为刘忻）粉丝名：芯片昵称：小鬼、Moraynia、忻大妞、小妞妞、鬼妞、点点好友：杨钧涵、臧一人、DL组合（刘丹丹、王姿霖）、段林希、、李斯丹妮、姜潮、尹姝贻、付梦妮、喻佳丽、苏妙玲、洪辰、杨洋等

出生日期：1984-06-08 出生地：黑龙江哈尔滨星座：双子座身高：166cm 体重：45kg 祖籍：山西省原平血型：O 型特长：作词、作曲、跳舞、唱歌钢琴和弹吉他学历：沈阳音乐学院个性：大大咧咧、不拘小节。　优点：不拘小节。缺点：喜欢自己解决烦恼。在家爱做的事情：玩电脑游戏，听歌，睡觉，做饭,做手工艺之后做慈善音乐知识：钢琴，吉他，音乐制作最大的愿望：做自己喜欢的音乐偶像：Michael Jackson 最喜爱的音乐类型：是音乐都喜欢最喜欢的一首歌：GLOOMY SUNDAY 最喜欢的女歌手：KELLY（陈慧琳）。最喜欢的男歌手：Michael Joseph Jackson 最喜欢的音乐人：J.Y.Park，Sheryl Crow 最喜欢的演员：LEO（莱昂纳多.威尔海姆.迪卡普

刘忻与贴朋友四毛杨钧涵(6张)里奥）最喜欢的颜色：绿，蓝，黑，橙最不喜欢的颜色：没有不喜欢的最喜欢的食物：芝士炒年糕、鱼香肉丝最不喜欢的食物：香菜最喜欢的运动：攀岩最喜欢的动物：北极熊最喜欢的花：百合最害怕的动物：软体动物最想去的地方：日本最喜欢的季节：都喜欢最喜欢的作家：大仲马和小仲马最喜欢的香水：CHANEL （香奈儿）最喜欢的品牌：SISLEY （希思黎）

刘忻毕业于沈阳音乐学院，2008年曾与韩国SK电讯旗下韩国顶级娱乐公司JYP签约战略合作协议。她曲风百变，造型多变，舞台上时而霸气逼人，时而清新安静，是不可多得的全能型艺人。2011年6月3日，刘忻成为2011快乐女声长沙分唱区冠军。于2011年06月25日晋级2011快乐女声全国13强，挺进全国总决赛。

舅舅生日外甥道贺如何落款？

舅舅当年曾以洛阳头名状元的学霸级别丹丹按摩足浴怎么样，考入南开大学数学与计算机系，那时丹丹按摩足浴怎么样我像小雨滴这么大（四岁），稚气未脱。童年的我们四姊妹，是舅舅家的常客。舅舅一家祖祖辈辈的为人，与自家世代经营的毛笔店铺一样，至真至诚，遐迩闻名。

从我记事儿起，平乐、太仓、舅舅这些个概念就驻扎心灵伴随生命。上小学那会儿，最先会认会写的字除自己的名字外，再就是父母和舅父的名字。当时总是通过母亲口述由我来代笔向外写信，寄往“北京201信箱”要写上舅舅的名字，寄往“抚顺301厂”要写上父亲的名字，落款便是母亲的名字。经年累月下来，感到母亲是在用特制的潘氏毛笔，教我们与亲人对话、与外界交往，教我们写好那个堂堂正正的“人”字------

今天的舅舅春风满面，身心康健，这是我们所有人的福分。看看周围，八十岁还会玩微信的能有几人丹丹按摩足浴怎么样？可舅舅玩微信，特别高大上，尽是满满正能量，让人坚信，互联网发展再快也难不住舅舅，难不住这位计算机元老，真的。如今，舅舅的记忆力思维力等所有功力绝对不减当年。记得40年前舅舅帮我备战高考，就是现在这个状态，解答排列组合、三角函数、根式方程等各类数学难题，驾轻就熟，游刃有余。由此你可曾想象到，数十年来，舅舅在613研究所大讲堂内外不计其数的高端培训授课，该是怎样的精彩、怎样的火爆、怎样的好评如潮丹丹按摩足浴怎么样！因而常常让我们自豪地感到：舅舅人格高尚德艺双馨，不仅是计算机精英们的一代楷模，也是我们晚辈学习的榜样。

陪伴与欣赏舅舅，让我收获了无以伦比的幸福。我在六十多年里，用四十年圆了一个“完全教师”的梦想，乡下民师、城里教师、小学校长、中专讲师直到大学教授一路走来，舅舅给了我导师般的引领与关怀。不光是我一个人，包括我们姊妹四个人四个家庭，舅舅所给的关爱之多、关切之深、关注度之高，同样无以伦比丹丹按摩足浴怎么样！因而常常让我们荣幸地感到：以舅舅为代表、以潘氏毛笔为标志的潘府文化让我们每个人一生幸运、一生受益、一生荣耀！谢谢舅舅！

让我把最美好的祝福和良好祝愿送给舅舅，祝舅舅生日快乐天天开心！愿舅舅福如东海寿比南山青春常驻永远年轻！

后记:此博文发出数小时内，受到百余位关注者点赞、评论。谢谢韩处张局李校王校樊杰、信通富茂超哥梁姐双红巧巧、新社弟武刚弟向阳弟献良弟玉杰兰兰、军霞路明婧婧姗姗岩岩、冉冉妈妈、悦悦姥姥等，当然还有高峰潘晗丹丹超峰丹峰晓岩诸位老表、本家大大玲姑高予云玲芬霞博儿诸位亲人等等。身边这位八十老翁起步于南开，数学家、数学教育家丁石孙签发给的毕业证，科研院所最早一批享受政府特殊津贴的高级工程师，多才且为人谦和，至今仍坚持读学，人生有这样的智者引领亦如同与各位的相遇交往一样，相当励志！恕我不一一回复特一并致谢！谢谢各位！

求一份2011快乐女声前12强的档案。

01号喻佳丽；【中文名】：喻佳丽【英文名】：Kelly 【生日】：1990年5月8日【身高】：170cm 【昵称】：佳丽、小喻、喻小妹、丽丽、喻妈【血型】：A型【星座】：金牛座【体重】：49kg 【祖籍】：四川雅安【大学院校】：四川音乐学院【粉丝名】：巧克力、火腿肠【口头禅】：那是必须的！!!！　【最喜欢的颜色】：红色

姓名：李斯

李斯写真

丹妮身高：172cm 体重：49kg 籍贯：河南开封现居地：四川成都大学：四川艺术职业学院影视表演专业 2009级中学：四川音乐学院附中 2006级爱好：上网、跳舞、看电影、唱歌特长：舞蹈、表演、拍摄粉丝口号：（来自贴吧）戒烟不戒尼古丁，我们永远爱丹妮。霸气女神唯妮独尊丹妮丹妮绝对晋级尼古丁、尼古丁、有你其他不想听

04号；洪辰；　姓名：洪辰

洪辰

06号王艺洁；姓名：王艺洁生日：1988年4月15日身高：177cm

07号付梦妮；　姓名：付梦妮

英文：Mini 昵称：妮妮、萌妮、迷你、妮子、Mini公主、Mini大厨、小妮子、宅男女神。性别：女血型：B

可爱的妮妮

08号杨洋；姓名：杨洋昵称：国民美女、PK王、晋级王，淡定二姐生日：1989年6月8日籍贯：江西省赣州市

杨洋

09号陆翊；姓名：陆翊英文名：Change Lu 性别：女籍贯：天津生日：1993年5月18日民族：汉

11号DL组合；贵气王子-丹丹

甜美公主-姿霖

姓名：王姿霖昵称：小姿，霖爷 , 蛋蛋霖，美妞霖英文名：Livia (爆爷) 性别：女民族：汉籍贯：河南洛阳出生年月日：1988.7.1

生肖：龙星座：巨蟹座

选我吧资料很全的！！！

丹丹，因为逛街时看上一款裙子却穿不上。励志决定减肥. 三个月减重30斤，累积减重40斤哦。这样

你要想减腿就拿乳液按摩。记住一定要擦乳液然后再按摩。

大腿小腿分四部分，每部分按摩200下，打圈按摩。按摩7天基本就有效果。反正我是7天就出效果了。我现在坚持差不多1个月吧。腿已经明显的感觉到细了很多，手臂可能也因为经常按摩大腿的原因吧，也细了下来。然后至于全身的吃药肯定是有副作用。我给你推荐一个方子，是完全没有副作用的，我喝了一个月，排尿和减肥的效果特别好。

推荐你去药房买这几种配方！

山楂，干荷叶，柠檬，玫瑰，大枣，车前子。买的时候你可以咨询一下药房的工作人员每样的功效，也可以自己从百度上查查。

反正我减肥这么久以来就这个方子有用，而且还美容，还补血，算是健康的中药减肥了。

当时也是抱着一试的态度从淘宝上买的方子，点主说是月减28斤，虽然没有那么夸张，但是我很明显的感觉确实是瘦了，先不说体重，外形上看起来跟不到100斤165个的MM差不多。加油！

PS再说一点，山楂，大枣，柠檬，玫瑰这些都要是干的，你去问一问他们就知道是什么样的了

减肥方法有很多，你要寻找你自己适合的。

按道理来说减肥餐肯定对减肥有用，但关键在于运动，运动才能消耗脂肪。

减肥餐一般是不能天天吃，只是一个减肥阶段用，长期吃就会营养不良。一般网上有3天地狱式减肥餐，2天苹果清肠餐之类的，但小心减的是水而不是脂肪，只要恢复正常饮食还会反弹体重！

其实你吃东西就记住这几点就好：

第一，少吃高热量食物，比如冰淇淋（虽然有冰淇淋减肥法什么的，我觉得那样还不如喝杯牛奶，还能补钙），牛奶巧克力（但每天吃一小块黑巧克力是减肥美容的），咖啡（加糖加奶的咖啡热量很高，一杯咖啡=一个汉堡的热量。不过黑咖啡是减肥的，可以消耗热量，但咖啡因对胃刺激大，胃不好的人别用这个方法）奶油蛋糕，奶酪……对了，别用沙拉减肥啊，那样容易吃胖。别吃火腿肠，腊肠等，里面有亚硝酸盐，致癌而且热量不是一般的高。拒绝油炸食品如薯条薯片膨化食品。

第二，多吃蔬菜水果，这样可以补充维生素，蔬菜中的纤维还可以通便（有人肥胖原因就是便秘哦），一般是吃饭时先吃菜再吃肉，让身体先消化蔬菜，然后再消化肉，可以减少人体对肉类热量的吸收。还有就是先吃菜可以让你填饱肚子，少吃一些其他热量高的食物。

第三，拒绝甜食，果汁饮料，碳酸饮料。减少糖份摄取，有助于减肥。注意我说的“果汁饮料”少喝而不是少喝鲜榨果汁哦。果汁饮料中添加的东西太多，比如糖，香精，所以不如鲜榨果汁营养。碳酸饮料中糖份也过高，所以少喝。虽然有“无糖可乐减肥法”，但碳酸饮料终究还是对我们骨骼有腐蚀作用，让我们体内钙流失对吧~

第四，少吃红肉，多吃白肉，海鲜。就是说：红肉比如猪肉羊肉牛肉少吃，白肉就是鸡鸭鱼等。其实牛肉也可以吃，其脂肪含量远远少于猪肉和羊肉，每100克肉中，猪肉含脂肪30克，羊肉含脂肪13克，而牛肉只有3克。白肉中我不建议吃鸡肉，因为激素太多，也容易让我们长胖，但是如果你能找到乡下那种家里养的柴鸡，吃那个很好，有营养又没有激素。鸭肉很好，有温补作用。不过吃鸡鸭都最好不要吃皮，胆固醇过高。鱼肉鲜美脂肪含量低，可以多吃，吃清蒸鱼是不多的减肥方法，因为它少油。还有，有鳞的鱼比无鳞的鱼减肥效果好，因为脂肪胆固醇等相对少。海鲜也好：虾蟹蚌等，有丰富蛋白质，脂肪含量低。

第五，一定量的主食。每天还是要吃一定量的主食的，主食如米饭等含有碳水化合物，是人体不可缺少的。只是要控制量。减肥期间最好还是少吃面食，容易胖。多吃米，粗粮。

即使是减肥，也不能让身体缺了营养。

人体必需的物质：

1.维生素..帮助人体功能的实现..

2.蛋白质..是细胞的重要组成部分..

3.植物粗纤维..又称为现在文明病的最大客星..

4.脂肪..在碳水化合物不足的时候给人体提供能量..

5.矿物质..帮助人体功能的实现..

6.碳水化合物..帮助人体储备能量..

我们减肥减的是脂肪，所以少摄取脂肪就好了，其他的不能丢，对吧？

如果吃饭的话，我给你说个方案：

早上起床喝一杯白开水，排毒，通便，稀释血液。有条件的话可以买柠檬切片泡水，加少量盐。柠檬水是很好的减肥饮料，且补充维生素C,而且柠檬有美白作用。如果最近便便不是很好，可以在白开水中加蜂蜜喝。

早饭（早上6-8点）：蛋白质碳水化合物必需。早餐很重要，不能不吃，从健康来讲，长期不吃早饭容易得病，从减肥来讲，早饭是开启你一天新陈代谢之门的钥匙。

饮料选择其中的一个：

1：麦片加牛奶一碗（超市卖的那种纯燕麦片，扁扁的麦粒那种。绝对不是那种加好各种调味的麦片哦！）。如果没味道就用蜂蜜调味。

2：纯麦片一碗（如果你不想吃“1”的话）

3：纯牛奶一杯约200ml（如果你不想吃“1”的话）

4：豆浆一杯约200ml：尽量无糖，少糖也可以。现在有黑豆浆是很好的减肥食品。

5：鲜榨果汁一杯约200ml

6：酸奶一杯，至于有没有糖和是否低脂酸奶我觉得无所谓，因为酸奶就是促进胃蠕动的，有那点糖和脂肪又算什么呢。曾经我吃过低脂的酸奶还没有减肥，而低脂的又贵，不值。

7：荷叶白米粥一碗（荷叶可以去水肿，消脂肪，长期服用减肥）

8：薏米粥一碗（薏米取水肿，解毒）

配食：鸡蛋必不可少，尽量吃水煮蛋。这样吃最营养，切无油。蛋白质是最好的减肥食物。别吃煎鸡蛋。楼上有位朋友说的卤蛋，貌似卤蛋自己家里做的话费事，外面买的真空包装的没营养，而且含有添加剂亚硝酸盐等。茶叶蛋也别吃，虽然味道好，但是营养不高。

一些水果或者蔬菜：如一个小苹果，一个桃，一个番茄，一根小黄瓜等

主食：如果你早上喝的牛奶，豆浆，酸奶或果汁的话，下面食物选择一种：两片面包，一个小馒头。

如果你喝的是粥类，麦片类。那么下面食物选一种：一片面包，半个馒头。

注意：面包最好是咸或者全麦的。如果吃馒头，那么别炸。

午饭12点到1点：一盘青菜，一碗米饭，少量肉，如果喝汤那么饭前喝。

因为是在学校或者单位的食堂吃饭，不可能食堂按你要求做减肥餐吧，这样不现实。所以我们自己现实。呵呵。

饭前喝汤养胃，且能让肚子有饱腹感，减少进食量。

青菜多吃咱就不用说明原因了对吧

肉：还是跟我上面说的一样，红肉少吃。

有人说不能吃红薯，我要纠正一下，红薯是很好的减肥食品，刘嘉玲曾用它减肥20多斤。红薯中粗纤维含量多，利于通便减肥。你可以上网查一下红薯减肥。

如果午饭时有水果，就吃，如果没有，自己从家里带~

如果觉得食堂的菜太油，可以用白开水涮一下。

如果你有喝下午茶的习惯：那么就吃点水果，或者两片全麦饼干加一杯茶或者果汁

晚饭尽量在6点以前吃完，最晚不要超过7点：很多人都是晚饭不吃减肥,确实这样有用我不否认，我也试过一个月，减了10斤。不过如果忍不住，咱们还是吃点~

先喝汤，然后青菜，肉，主食这样的顺序。

如果能自己控制，那么就尽量少吃。比如吃菜了就不吃肉了，吃菜和肉了就不吃主食了。等等。

是不是觉得我早饭午饭下午茶都给你安排水果了，有点多？呵呵。其实目的就是晚上晚饭后不让你吃东西了，一般我们晚饭后的水果也放到了白天吃。如果实在饿得不行，就吃黄瓜吧，黄瓜里90%都是水。且黄瓜中有消脂的成分，利于减肥。

睡前3小时不吃任何东西，这样我们吃的食物才能消化完，不会堆积变成脂肪。

晚上不要喝太多水，应该最好8点前把水喝完就不喝了。这样一来防止睡前喝水多造成第二天起床脸肿眼肿等水肿问题，二来利于脂肪的消耗。

很多人都说减肥少喝水防止水肿，这是错误的，水维持人生理活动，不喝水还不完了。关键在于喝多少，怎么喝，什么时候喝。

我不规定你喝每天8杯水，因为没人喝水多少因人而异。但是谁的确有减肥功效，法国很多女士都知道多喝水可以减肥排毒。

你可以喝水，也可以喝茶水，这比喝饮料健康：水可以预防和治疗400多种疾病，乌龙茶，普洱茶都是消脂的好饮料，绿茶抗衰老，还可以自己配花草茶，如玫瑰，菊花，薄荷等……都有不同的美容功效。我曾经喝过一个小方子，长期喝可以减肥，效果不错：陈皮2克，山楂3克，荷叶3克，薏仁3克，用开水泡或者煮（煮着好像药效好），当茶水喝，一天两三次。

我觉得按我说的这么吃应该会瘦，也不至于晕倒。但是为了以防万一，出门时最好都里带一块巧克力，血糖低时吃。

不知道你学校或者单位离家远不远，如果远，可以考虑骑车去单位，可以运动，瘦腿。挤公交车的话，有座也不要坐，站着保持身材。如果单位距家近，可以步行上下班，每天走路30分钟消耗的脂肪不比跑步1000米少。

平时在学校或者单位，在桌前坐久了，就活动一下，抬抬胳膊弯弯腰，活动活动脖子，一来减肥，二来防止久坐对腰椎颈椎的压力，形成颈椎病。

每天晚上洗澡前做做运动，比如坐几个仰卧起坐：把腿垫高再做可以瘦小腹，最开始做40个，应该不难，因为我们小学开始体育课一直这么做的，然后第二天50个……这样每天循序渐进往上加。到100就好了。坚持做挺瘦腰的。

跳绳减肥也是个好办法，瘦全身，这招我没试过，但我同学用过，瘦得很多。

运动完洗洗澡，然后洗澡后再身上涂润体乳时可以按摩一下身体各部位，一是促进乳液吸收，而是消耗皮下脂肪。长久后可以看到效果。

总之就是“迈开你的腿，管住你的嘴”。

如果你有吃零食的习惯，零食的确是长胖的原因之一。但是可以健康的吃零食。

比如吃些坚果：坚果含有大量不饱和脂肪酸，健脑，对于脑力劳动者很有益。你在上班或者上学时如果饿了或嘴里像吃东西了，可以吃少量坚果，比如几颗杏仁，既美容又营养。不过别吃瓜子，胖脸且油脂很多。花生少量吃可以减肥，所以建议不要超过10颗，预防心血管疾病。还可以吃些水果，吃新鲜的，反对吃话梅蜜饯类，不健康，而且易发胖。

还可以吃些枣，枸杞等，美容。

还有龟苓膏，最好吃原味的。听说龟苓膏减肥。别吃果冻，虽然果冻中的蒟蒻是促进肠胃消化的好东西，但是毕竟果冻中添加的糖香精等太多，吃了还是胖。

这些零食都是比较健康的。但是就是要控制量。为了咱们的体重，放弃薯片可乐话梅巧克力膨化食品吧……

如果饿了，或是想吃零食了，又怕胖，还是喝口茶水吧。

吃的健康让我们变瘦，适当运动让我们肉变紧实。这样才能减肥。

要对自己有绝对的自信：我一定能瘦！

减肥时遇到坚持不住的时候可以想想那些笑话我们胖的人，想着“我瘦下来给你好看！”有时候赌气也是我们减肥的动力嘛，哈哈哈！

罗马不是一天建成的，我们长胖也是一天一天一顿一顿一斤一斤长的，所以减肥不能抱有求速的心态。欲速则不达。一天一天努力就会积少成多。不要觉得你瘦一斤胖一斤没什么变化，其实只要你努力了，只要你轻了，就算轻一两，也是有变化的。

每天定时间测量体重并且体重秤也要固定，比如早起，或者晚上临睡前。定时定称，这样才准确。别老去看体重，这样容易让自己强迫症。但是如果饿了又忍不住想吃东西，建议你打开冰箱之前上体重秤看看自己体重的数字，这样可以抑制自己想吃饭的冲动。

减肥的头10斤是水分，所以不要减了10斤就高兴，因为如果你停下来不减了这10斤马上胖回来而且胖回来的变本加厉。每个减肥阶段给自己定一个计划，比如第一个5斤计划，第二个5斤计划，如果计划完成了，就奖励自己，奖励可以是任何东西，但是一定不要是吃的。奖励自己一件衣服不错，可以看看自己是不是小了一个尺码，又可以穿更多好看的衣服了，而且逛街买衣服减肥。买衣服时看看自己穿不了又很喜欢的衣服，决心下面的第几个计划可以穿上它，以它为目标，减肥更有动力。

还有就是不要听信一些网上的减肥方法，有的实在是对身体伤害很大。对于别人说的，也只能是做个参考，因为别人说的也可能是她听来的，不一定准；即使是他亲身经历的，你也要想，每个人体质不同，在她那里有用的我未必有用。

不过有些网站或者瘦身杂志上有一些瘦身的操，可以做做。根据自己特点，哪里胖就做那种局部瘦身操。

我们减肥不仅要在数字上，还要在身材上，不是么。

标准体重（公斤）=身高（厘米）-110

上下浮动15%都是标准的。

希望能帮到你。我说的这些也是：别全信。看自己实际情况。

减肥方法很多，其实总的来说是个减肥方法都有用，但是我们减肥时，一个阶段只抓住一种方法减。否则多种方法不一定有效果，而且好像狗熊掰棒子一样，最后什么也没得到。

减肥需要别人的鼓励和支持。减肥会有平台期，就是一斤也不往下掉，这是还是按照原来的方法减，不要停下，平台期过不了两三天就过了。平台期或者减肥坚持不住时，记得跟朋友和家人沟通，让他们给你鼓励。