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产后恢复都需要做什么？
产后恢复主要包括身材恢复、子宫和宫颈恢复、体质的恢复等。而且顺产和剖腹产恢复的注意事项也大不相同。但是都需要注意休息、在饮食上营养要跟得上、不能着凉等。
产后身材的恢复，建议产妇适量的运动，但是要少蹲，以免影响子宫的复位；注意保护好乳房，以免引起乳房下垂等。产后恢复应该注意：
1、大量的补充水分，避免便秘；
2、要学会护理伤口，无论是顺产还是剖腹产；
3、要细心观察恶露的排出情况；
4、产后尽量穿着宽松的衣服，以利于伤口和身体的恢复；
5、适量运动但要避免过度；
6、产后一定要注意避孕。
推荐做一下凯格尔运动，不仅适合产后恢复盆底肌，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆底肌肉弹性，减轻分娩压力，预防子宫脱垂。
作为两个孩子的宝妈，顺产只需要做骨盆修复，做好月子，护理好乳房，做好满月发汗就可以了！如果有条件可以去做些面部护理身材管理，还有肚子修复，妊娠纹修复，这些是次要的要看自己
第一个是补充足够大蛋白质，蔬菜，加上良好的心情，还有适量的走动！配合好慢慢就恢复了！
一定要坚持绑收腹带，效果真的很不错！半个月肚子就消下去
基础的骨盆修复，盆底肌修复，腹直肌修复，腰腹塑形，长短腿调理，具体要技师检测了
产后修复四大硬件：
满月发汗，骨盆修复，腹直肌修复，盆底肌修复
产后修复是根基，修复好再瘦身才符合自身身体恢复的规律性；
产后恢复需要做，骨盆，腹直肌，子宫复旧，胸部开奶以及保养，满月发汗，肩颈，臀疗，四肢，以及面部保养。
产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。 依靠专业的医疗保障，产后恢复包含的主要方面有营养 健康 产品恢复和心理辅导恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡和心理的调节。产后肚子恢复的最佳时间：
1、一般在分娩两个月以后，身体上得到了不错的恢复，这个时候就可以适当的加大下运动量，改善下饮食结构，适当的减少下食量。
2、产后六个月可以说是控制体重的最佳时期。特别是肚子的恢复期的黄金时期。所以在产后六个月，就必须要进行减重了，不然脂肪会越来越坚固，以后要减肥就越来越艰难了，特别是肚子上的肉。所以在这个时候，加大运动量，并且食物要选择营养高而热量低的。
产后应该怎样恢复身材：
1、合理膳食加强营养
平时注意合理的饮食，是产后身材恢复的关键。产后饮食注意坚持少吃多餐的原则，就是每天可以吃很多餐，但是每餐都不要吃太多吃太饱;注意吃饭的时候要细嚼慢咽，是为了给胃一个反应的时间，逐渐缩小胃容量;晚上不要吃太油腻的食物，因为容易堆积脂肪，但是作为哺乳妈妈，也要保证营养的充足，科学的恢复身材。都吃纤维丰富的蔬果。
2、坚持规律有氧运动
产后如果立即进行剧烈的减肥运动，是会影响子宫的康复甚至引起出血的，严重些的还会影响生产时的手术伤口，所以不能立即进行剧烈运动。产后减肥一个循序渐进的慢过程，需要足够的毅力和耐心，不需要去做剧烈或者强度过大的运动。可以在产后半个月时，进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动。产后身材恢复最需要的就是持之于恒。
3、多喝水正确喝水
产后一定要记得多喝水且正确的喝水，就是喝温开水。温开水能够提升身体的新陈代谢以及脂肪消耗的速度，还能改善体质，提高免疫力等多个优点。每天早上就喝一大杯温开水，但是切记不能太急躁的一饮而尽。
产后修复，包括身体塑形，产道修复，体质调理，疤纹修复，胸部护理，局部修复，暖宫养巢。产后修复有助于产后快速恢复，可以使产妇身体更 健康 。建议注重饮食调理，平时加强 体育 锻炼。可以做提肛运动，锻炼盆底肌肉，避免阴道出现松弛，可以做产后盆底检查，在医生的指导下进行盆底修复。
产后恢复检查项目主要有妇科检查，这个是最重要的，主要是看一下女性的生殖系统在产后有没有恢复到正常的状态。 所以医生需要做一个妇科检查，看一下外阴和阴道。 然后还要取阴道的分泌物做白带的常规检查，还要看一下宫颈，另外要做B超，看一下子宫恢复的情况，也就是说子宫有没有恢复到正常的大小。这个时候还要化验一下血常规，看女性的体内有没有贫血，因为在分娩的时候，孕妇不同程度的会有出血，所以在产后要看看出血有没有得到恢复。这件事我们应该要做到的。
产后恢复技师的工作内容是哪些？
产后恢复技师主要的工作内容有以下主要几个女子找技师做产后修复怎么做的：
1女子找技师做产后修复怎么做的，催乳技能
有些产妇在生产之后，由于不能够产生足够多的母乳，就不能够帮助自己的孩子进行母乳喂养。众所周知，母乳当中含有非常多的营养成分，比奶粉能更好的帮助提高孩子们的免疫力，所以说现在比较推崇的又是母乳喂养。所以如果产后恢复技师有比较好的催乳技能，能够有更高的待遇水平。
2，帮助产妇们恢复形体
如今越来越多的妇女身材的，但是在怀孕的过程当中，由于饮食习惯还有一些生活习惯的改变，可能会造成产妇出现发胖的现象，所以产后恢复技师就可以帮助产妇们通过一些瑜伽动作或者是其他比较有利的方式，助其产后恢复形体，尽可能的恢复到产前的效果。
3，产后产妇的心里稳定
相信大家也听过产后抑郁。有些产妇由于在生产的过程出现女子找技师做产后修复怎么做的了一些问题，或者是由于产后一些生活上的压力而造成抑郁的倾向。在这个时候，产后恢复师一定要及时地对其进行心理上的疏导和调节。
4，其他的工作技能。
产后修复私教步骤
专业的瑜伽老师帮会员做产后修复练习就应该有一个规范的流程。
1.建议会员先去做一个 盆底筛查 ，根据盆底肌的产后损伤情况以及肌力水平，再决定接下来可选择的运动项目/锻炼方式。
Tip:肌力弱的情况下不建议进行跑步这种运动的，尤其是未经盆底康复的剖腹产宝妈，可以说百害而无一利。不了解脱垂情况和肌力水平，就直接在抗重力位进行跑跳训练容易越练越糟。
2.修复盆底
坚持不做盆底筛查，就无法了解脱垂状况。瑜伽老师只有进行假想性评估，按照最低的标准作为判断，进行修复。 假设肌力为0。
不管做不做筛查，瑜伽老师都要 评估腹直肌分离、耻骨分离、骨盆情况 ，然后在 仰卧位和坐立位进行呼吸训练以及简单的修复盆底训练。
没有盆底报告就无法判定疲劳 度、肌张力等情况。假想性评估肌力，以及自我评估脱垂情况,修复效果会打折扣。
盆底修复强化
每天在仰卧位和坐立位（可坐球/椅）进行盆底肌群的修复，双向练习（收缩和放松都要练） ，熟练后进阶： 快收快放，慢收慢放，快收慢放，慢收快放。 在仰卧位和坐立位练习一些力所能及的动作，同时 配合呼吸启动盆底。
Tip:如果不想动脑筋变着花样儿训练就先赶紧做一个米枕（拿一个保鲜袋或者两块布装200g小米后密封），每天有事儿没事儿就坐在米枕上，配合呼吸，呼气，用盆底肌去 抓米（就好像要把米堆一个小堆那样），吸气，再把米堆放平，反复练习 。
把觉知放在盆底不同的区域去控制。练一段时间对盆底肌有一定的控制后，再提示配合呼吸同时启动盆底训练也行。
骨盆区其他地方需要测试，比如是否有一些小错位、挤压、偏移等，要测试后再挨个儿修复了。
3.剖宫产疤痕修复
若无明显痛感、无炎症，就每天做一次疤痕修复，可以 配合精油或祛疤膏，对疤痕进行抚触、揉压、牵拉等 。帮助恢复皮肤弹性，避免产生结节、粘连，造成运动受限；也避免产生疤痕增生，影响美观。
4.腹直肌分离修复
腹直肌分离测三个点，脐上中下，如果最大的分离区域为2指，那就蛮好的了。每天早晚各做一次 手法内推（先松解一遍整个腰腹肌群后再做手法修复） ，同时可以搭配弹力带练习呼吸进行修复。日常生活注意 避免腹压增加 ，起坐立卧都符合人体工学。
总结
做 筛查是指标 ，有指标才能量化能力和问题，才能针对训练。
评估和训练必须是双向的 ，不是练了就是产后修复。是 评估后针对问题来训练，训练后再评估 ，如此，直到康复完成。
关于身体疼痛要做评估预判：具体部位、范围、深度、强度、频率，一天中何时痛，是否某一姿态或动作时痛， 从中分析找出调整动作。
