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揉肚子真能减肥瘦身吗？正确的揉肚子方法有哪些？
揉肚子是可以减肥瘦身的，但是一定要掌握正确揉肚子的方法。方法不当会给人的身体造成不舒服的感觉，如果方法得当的话事半功倍。揉肚子的方法共有两种，具体如下：
1、平躺着揉
这种方法一般都是在美容院进行，会有经过培训的专业的按摩人员来操作，按摩的时候双手抱拳围绕着肚脐，首先按顺时针的方向旋转，之后再以同样的抱拳动作，以逆时针的方向旋转，之后分别从上到下按摩身体左右两侧，这样可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内宿便，避免体内脂肪堆积。因为这个动作需要一定的力气，所以自己很难做到。
2、表皮按摩
表皮按摩操作比较简单，自己在家就可以做，但是一定要配合指揉天枢，大横、气海、关元、水分。只要把握住关键的几个穴位就可以了，同时要注意的是在按摩之前一定要清洗双手，并且在腹部涂上起到润滑作用的产品，可以用各种乳液代替，直接按摩，腹部皮肤会被揉红，有疼痛感。
按摩肚子，可以促进肠胃蠕动，但是一定要掌握力度以及按摩的手法。揉的手法分为指揉和掌揉，指揉用于揉穴位，便于更加精确的按揉到穴位。长掌揉用于按摩全腹部，按摩的手法选择得当，可以让按摩变得轻松一点。要求按摩的时候要控制力度，不能一会儿轻一会儿重，一定要均匀操作，并且每次在按摩的时候，一定要达到10分钟左右，否则无法有很好的效果。
当按摩了一小会的时候，肚皮能感觉到微微发热，说明已经起到作用了，一定要继续坚持，不要放弃。减肥瘦身的方法有很多，按摩肚子主要针对肚子上的赘肉很多的人，起到一个针对性的减局部的效果。
女性经常揉肚子能减肥吗？揉肚子好处多多
很多女性通过揉肚子，从而使得痛经的感受缓解了很多。那么，女性经常揉肚子能减肥吗？
每天晚上揉肚子能够减肥吗
每天晚上揉肚子可以帮助脂肪燃烧，还可以帮助刺激肚子上的末梢神经，加速血液循环，从而带走腹部多余的脂肪。
怎么揉肚子减肥
揉肚子减肥法是非常简便的方法只要在肚脐一周以内顺时针进行按压即可，按压的时候力度不要太大，吃完饭半个小时之后可以站着揉肚子。睡觉的时候也可以躺在床上用手揉肚子，躺在床上揉肚子可以揉半个小时到一个小时之内。通过揉肚子能够排出宿便让身材更加苗条。
揉肚子减肥法是非常简单的减肥方法，只要坚持一个月之后就会有很大的成效。在揉肚子的时候一定要注意力度，力度太大的话会对肠道造成压力，而且揉的时候一定要揉对位置一定是在肚脐一周，超过肚脐以外，效果不明显而且对小腹有压力。
禁忌症的注意
躺着揉肚子减肥有着严格的适应症和禁忌症，特别是身体有诸如痢疾、肠炎、阑尾炎等腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症，不宜按揉肚子，以免炎症扩散，腹部有癌症的人，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血，所以要注意积极治疗和控制以上的各种疾病。
吃什么能够帮助减肥
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
怀孕长胖发朋友圈幽默搞笑句子
怀孕长胖发朋友圈幽默搞笑句子【篇一】
1.说自女技师帮胖子揉肚子减肥搞笑我不胖，仅有脸胖女技师帮胖子揉肚子减肥搞笑的小大真的是可爱死了，想咬一口萌萌的面包脸。
2.世界上有许多人想吃却吃不到，我在帮他们完成未尽的事业。
3.肉眼可见的速度长胖每次出去吃饭，我太姥都说我胖了，太难了。
4.你是胖的精致，长在了该长的地方，好看又漂亮。
5.不要看见别人长的胖了点就叫人家粗人！
6.你给我吃，使劲吃，吃胖了没人要你，你是我的了，就我要你。
7.我想告诉你，我一直在减肥，只是没有瘦而已。
8.别灰心了，虽然你没有一场说走就走的旅行，怎么着你还有一个说长胖就长胖的体型呀！
9.我站在你左侧，却像隔着银河。
10.胖子打不过人家，跑不过人家，自然就是好脾气了。胸襟开阔、豁达大度、和蔼可亲、优哉游哉的都是形容我们胖子的。
11.去年买的一条长裤，我今年穿上就短了，然后老爹说是因为我长胖了，所以裤子被绷住了，就变短了。
12.这么一点距离，我很快就能滚过去。
13.大概我太胖了，太占位置，所以总是不能出现在你的心里。
14.控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！活该！死胖子！
15.胖子只有两条路，要么胖死，要么饿死。胖子只有两条出路，要么让身材变好，要么让心态变好。认同哪句女技师帮胖子揉肚子减肥搞笑？
16.减肥，有时候并不是管不住嘴，而是你心里没有秤。
17.一不小心是不是又胖了！努力把双下巴挤出来！今天连续40分钟快跑！
18.这个冬天依旧没有长胖 ，但相对于十月份胖了三斤。
19.人到中年胖成球，提到减肥就上头！
20.发现自己好像胖了点所以买了件修身的裙子来督促自己减肥。
怀孕长胖发朋友圈幽默搞笑句子【篇二】
21.如果体重也能满100减20就好了。
22.每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。拼命减肥小半年，未到功成又过年。
24.少了什么女技师帮胖子揉肚子减肥搞笑？我们都不清楚，人家因为胖才愣住，而我因为瘦才愤怒。
25.胖的人那么想瘦，太瘦的人那么想增肥，就让她们梦想成真好吗？
26.这个点还在吃这玩意我可能嫌自己胖太慢了。
27.胖了就是胖了，换发型什么的全是徒劳。
28.微微一笑眼睛不见了，腮帮子的两片肉随着运动不停的上下抖动。
29.这么多年，一直没有找到比脸大的洗脸盆。
30.总有那一天，我要瘦成一道闪电，照亮所有猥琐的死胖子。
31.握不住的手还是趁早放开吧，那也太胖了。
32.夏天又到了，该努力减肥了！有志同道合的小伙伴吗？
33.易养，肉肉的女生好像真的喝水都能长肉的；
34.今年这么冷的天，我居然感觉还行，可能是长胖了有脂肪了哈哈哈哈。
35.很多人都把“做人要大度”理解成了“做人要大肚”。
36.杰克，船长，只要我下去，你俩就都能坐在这块木板上了。冷？我怎样可能冷。我身上都是脂肪。
37.别人都说我很瘦，我只是胖的不明显。
38.人家因为胖才愣住，而我因为瘦才愤怒。
39.哭了，脸越来越肥了，四肢还是太瘦，增肥是这样子的吗。
40.我会胖是因为，许多事放在心里不好瘦。
怀孕长胖发朋友圈幽默搞笑句子【篇三】
41.不是我们胖子太胖，而是你们瘦子营养不良。
42.过年太可怕了！年前还身轻如燕，身姿矫健，年后就人人长胖。
43.暴饮暴食真的是个不好的习惯，不爱运动也是！！！所以我现在又长胖了！
44.世界上最动听的三个字，不就是“我爱你”，而就是“你瘦了”。
45.走一千步连碗米饭能量都没消耗完，感觉自己又胖了。
46.我胖的唯一原因，是太小的身体容纳不了我饱满的性格。
47.肥胖是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动，后悔不减肥会痛，恨不节食会痛，想瘦不能瘦最痛。
48.我以前很瘦未来也很瘦所以我现在要胖一段时间，不然人生不圆满。
49.每天在长胖的路上一去不返！今天又喝了奶茶，晚上还约了撸串！
50.世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。
51.那时候，梁倩就是像刚灌好的香肠，浑身的肉，紧绷绷的。此刻呢，像根已经风干的香肠，干得没有了一点水份，肠衣上还析出了一层盐霜。
52.空有一颗要减肥的心，却长了一条胖子的命。
53.世界上最专一的就是身上的肉肉，你再怎么冷落它，它依然对你不离不弃！
54.又胖了，赶紧喝口啤酒吃块回锅肉压压惊。
55.如果说岁月是把杀猪，那肥胖更是一把屠龙！
56.泡完温泉，该去下关吃宵夜了，飞驰在长胖的路上一去不复返。
57.一不小心又胖了一公斤，下周开始吃草了，瞧，都准备好了。
58.拍照角度真的很重要，一不小心就把自己拍得又矮又胖了。
59.最近活的很快乐，无忧无虑的日子真好呀胖了也是小蝎女 ，健身加油！
60.跟我比胖，有本事上称。
长胖幽默文案搞笑说说朋友圈(60条)
长胖幽默文案搞笑说说朋友圈(篇一)
1.只要心情不好，我就会在夜晚吃蛋糕，巧克力，炸鸡，火锅，会长胖的东西，这样我心情就会好起来了。
2.说好的减肥呢，算了，吃一顿不会长胖的。
3.管住嘴，迈开腿，对于我这样的死胖子来说，多少还是有点用的啊！
4.在沉沦的岁月里，陪伴你的只有肥肉。
5.胖人的最高境界就是把校裤穿成牛仔裤。
6.长胖了，这么一点距离，我很快就能滚过去。
7.我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。
8.有时候就觉得一切都挺没劲的尤其是胖了不少以后。
9.那会儿拍照的时候一直嫌自己胖，腰肉厚再看看现在我已经和这一身膘产生感情了。
10.我最近总是感觉特别饿。然后吃很多。以为自己长胖了。
11.我只是对胖的世界好奇。进去逛了一圈就迷路了。
12.昨晚两点多，梦见呼吸困难就醒了，可能是最近长得太肥了。
13.一不小心是不是又胖了！努力把双下巴挤出来！今天连续40分钟快跑！
14.胖孩子的青春之歌真是一首肉包子历险记。
15.胖的人那么想瘦，太瘦的人那么想增肥，就让她们梦想成真好吗？
16.神啊！如果没办法把我变瘦的话！就把我的朋友们变胖吧！
17.减个肥怎么就这么难，过个春节才7天我就长胖了6斤，春节都过完一个星期了，也没见我瘦一斤啊！
18.看看你，丰腴娇娃，细眼凤目，多好看啊。
19.别穿红色羽绒服，穿上就跟西红柿似得。
20.瘦的情况下一天吃五顿都长不胖如今长胖了，一天只吃一顿，都瘦不了我太难了。
长胖幽默文案搞笑说说朋友圈(篇二)
21.人怕出名猪怕壮，男怕没钱女怕胖。
22.今年这么冷的天，我居然感觉还行，可能是长胖了有脂肪了哈哈哈哈。
23.我要胖成一片海，淹死那些嘲笑我的死瘦子！
24.这么一点距离，我很快就能滚过去。
25.我真的不能允许自己放纵下去了，一看镜子都快不认识自己了，一坨圆嘟嘟的小球就是我，今年的愿望是减肥成功，脱单！
26.听说微胖才是最好的身材，是你的菜吗？这个简直是没谁了啊！我觉得完全可以啊！
27.幸亏之前把自己吃胖了，要不感觉这妖风分分钟把我吹跑，一小段路都走累了。
28.胖的奥义不在于吃多少，吃什么，而在于怎样吃。你感受一下。
29.太胖了容易滋生懒惰，而懒惰的人会被世界所抛弃。
30.怎么了是嫌自己不够胖吗，我为什么大半夜点一个炸串。
31.胖子一减肥，上帝就发笑！
32.我胖的时候都不嫌弃我的人们，等我瘦了我必须会好好报答你们的。
33.大概我太胖了，太占位置，所以总是不能出现在你的心里。
34.最近食欲大增，天天都想吃好吃的，都不嫌自己胖。
35.明知道瘦了会很好看，却舍不得动一动减肥。
36.我曾经也瘦过，一想到就心酸。
37.空有一颗要减肥的心，却长了一条胖子的命。
38.那些我胖的时候都不嫌弃我的人啊，现在我瘦了，要好好报答你们的不嫌弃之恩了！
39.失恋了就让自己长胖点，因为心宽体胖。
40.我姐姐看了我一眼说女技师帮胖子揉肚子减肥搞笑：“别让肉听见了。”
长胖幽默文案搞笑说说朋友圈(篇三)
41.大家排队称体重，某人刚站上去，电子称发声，请一个一个来，一次不要上两个人。
42.在我胖的时候喜欢我对我好的人，等我瘦了一定会好好报答你。
43.本想一口一口吃掉忧愁，但却一口一口吃成肉球。
44.我要瘦成一道闪电，照亮所有的胖子。然而又胖了。
45.如果真瘦不了，让我长高点也行啊！
46.如果说岁月是把杀猪，那肥胖更是一把屠龙！
47.过年太可怕了！年前还身轻如燕，身姿矫健，年后就人人长胖。
48.失恋了就让自我长胖点，因为心宽体胖。
49.今日份的晚餐炸鸡鲜奶泡芙，我不是疯了吧，还嫌自己不够胖是吗？
50.抵御寒冬的办法只有储备脂肪，我是说我又长胖了。
51.肥胖是会呼吸的痛，它在你身上来回滚动。
52.都说人怕出名，猪怕壮，还有男怕没钱女怕胖。呵呵，对的。
53.白天嫌自己胖，晚上到家沙发一躺还是继续吃，因为这是最后的自由！
54.为什么要没了命的吃东西……还嫌自己不够胖么。
55.论大半夜点外卖是个什么心态呢，可能是嫌自己还不够胖吧，抱紧自己的肥肉。
56.不是我们胖子太胖，而是你们瘦子营养不良。
57.控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！活该！死胖子！
58.世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。
59.你嫌我胖，我减肥。你说我不漂亮，我去打扮。可是，我瘦了，漂亮了，还会和你在一起吗？不是我太虚荣，是你教我的。
60.我此刻胖了，笑起来没有以前好看，唯一的好处是，拥抱比以前温暖。
怀孕发朋友圈的幽默文案四十条
怀孕发朋友圈的幽默文案【篇一】
1.清宫表准！二个宝宝清宫表都是准的！
2.我想说个秘密，其实我怀孕了。已经第五周了，孩子的爸爸并不知道。
3.我的病是一个人的名字，我的命也是一个人的名字。
4.怀孕会使你的韧带开始放松，为分娩时的骨盆扩大做准备。但是这也会影响到身体的其他部位：你脚上的韧带也会放松，使脚变大一圈。
5.男宝颈部腋下黑黑的，像洗不干净！
6.我的盔甲和我的软肋，既兴奋有紧张你的到来。
7.女生如果意外怀孕了，第一反应就是完了我妈非弄死我不可，殊不知肚子里的孩子也在想完了我妈非弄死我不可。
8.怀孕5个月了，今天对他发了脾气、他叫我滚出他家，对啊，我们还没领证还没结婚，却又舍不得这个孩子。
9.为了他我离家出走了，可他现在却是别人的英雄，可我怀孕了，他却不闻不问。
10.怀孕的时候，是我和老公最幸福的时光。
11.我的盔甲我的软肋，欢迎你的到来和陪伴。
12.你最好早点认识我，别等到我撸到不能让你怀孕，你才爱上我。
13.我已怀孕五个多月。
14.你心里有我，我肚里有ta！
15.怀女孩胸越来越大，男宝宝胸无变化！
16.你的到来，给了我另一个身份，你也是上头赐给我的最好的礼物。
17.你是第一次做baby 我是第一次做妈
18.第一次一家三口合影，习惯每天伴随着你踢我日子，合体的日子每天都是美好的～愿你健健康康在肚里慢慢长大～
19.你膨胀了我的身体，却细腻了我的灵魂。
20.最近好忙，我忙着长胖，你忙着长大。
怀孕发朋友圈的幽默文案【篇二】
21.我们的二人世界，终于有了"小三"！
22.怀孕时胖了24公斤，曾经一度放弃心想反正妈妈都是这样，只是胖了而已。
23.我跟我们家那位，要“升级”啦！快恭喜我们呀！
24.是因为怀孕才引起你的疼痛，我当时心里很乱，我就简简单单的回复了你。
25.男宝宝胎动频繁，准。我的就一直动到生。
26.我同桌的同桌说她怀孕了，孩子名字叫肉肉。于是我问她娃儿他爸是谁他说孩子的爸叫零食！
27.一年了，去年这个时候知道自己怀孕了，现在小宝贝114天了，感恩。
28.大概是在五个月的时候我感觉到我的小BABY动的，那一时刻真的是太美妙了，我是深深的被感动了。
29.当宝宝在肚子里拳打脚踢的时候真的很幸福。
30.怀孕真不容易，一路坐着过山车，只求快点卸货吧。
31.有人说我怀孕了，但我感觉我好像怀孕了，总是不由自主的摸着肚子。
32.最近胃口很好，毕竟要吃两个人的饭。
33.再不抓紧练前腿，过了前三个月开始显怀了，就没法练了呢。
34.一点一滴，都是关于爱，关于幸福。
35.大宝小朋友独生子女有效期，截止到明年X月，请大宝小朋友珍惜这一段时间。
36.我们一起发芽，一起成长，一起走到幸福的彼岸。
37.兜着宝宝的日子。。。。。。。。。怀孕。
38.希望你的宝宝健健康康成长。前途无量，大展宏图，有一个美好的未来。
39.最欢喜的也莫过于我说我怀孕了，在你脸上看到欢喜。
40.“敌军”还有9个月到达战场
2022长胖幽默发朋友圈搞笑说说锦集(60句)
2022长胖幽默发朋友圈搞笑说说(篇一)
1.个子矮点也罢，匀称些也行，嘿，他才不呢，滚实的腰上圆圆地凸起一块大肚皮。有人曾拿他开心，说他站着不像冬瓜，躺着不像个西瓜。
2.如果说岁月是把杀猪，那肥胖更是一把屠龙！
3.大家排队称体重，某人刚站上去，电子称发声，请一个一个来，一次不要上两个人。
4.不是我们胖子太胖，而是你们瘦子营养不良。
5.最近长胖好多，我决定把零食都换成咖啡和水。
6.我实在是太幸运了，在物价上涨前吃胖了。
7.每个胖子都是潜力股，你不知道自己瘦下来有多美，让那些嫌你胖，看不起你的人后悔去吧。
8.我此刻胖了，笑起来没有以前好看，唯一的好处是，拥抱比以前温暖。
9.你给我吃，使劲吃，吃胖了没人要你，你是我的了，就我要你。
10.如果真瘦不了，让我长高点也行啊！
11.只要心情不好，我就会在夜晚吃蛋糕，巧克力，炸鸡，火锅，会长胖的东西，这样我心情就会好起来了。
12.我妈做的饭菜一次次击败了我要减肥的决心！
13.我已经胖了好久了，体重到达了巅峰，每天就是很饿，就是瘦不下来。
14.真不想再到处拜年了，见面第一句都是哎哟胖了胖了，还没法反驳，毕竟我今天就是来吃你家大米的。
15.要珍惜狗子小时候，一不小心就长又大又胖了。
16.总有一天我要瘦成一道闪电，照亮你们那些猥琐的胖子。
17.坐了一个月的素月子，一不小心又胖了肥仔不配拥有锁骨。
18.给我三个月好吗。我会变成两倍的我，重新出此刻你面前。
19.其实喜欢一个女生就多买东西给她吃。吃胖了就是你的了。
20.去年买的一条长裤，我今年穿上就短了，然后老爹说是因为我长胖了，所以裤子被绷住了，就变短了。
2022长胖幽默发朋友圈搞笑说说(篇二)
21.冬天太容易胖了，为了美好的春天我要努力减肥了。
22.胖子一减肥，上帝就发笑！
23.我身上的三大缺点就就是：一、胖；二、胖；三、这么胖还减不下来！
24.我真的不能允许自己放纵下去了，一看镜子都快不认识自己了，一坨圆嘟嘟的小球就是我，今年的愿望是减肥成功，脱单！
25.这个冬天依旧没有长胖 ，但相对于十月份胖了三斤。
26.没人能帮你、就靠自己、如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了、喝水吧就、饿就去睡觉！
27.犹叹当年小蛮腰，看今朝，空余恨，一身五花膘。
28.冬天是个一不小心就胖了的季节，已经到达历史最高了。
29.让我减肥？开玩笑！你知道我为这身材花了多少钱吗？
30.我也曾青春逼人，可惜此刻青春没了，就剩这么个逼人了。
31.这么多年我妈把我养这么胖容易吗，我就不减肥，坚决不减。
32.发现自己好像胖了点所以买了件修身的裙子来督促自己减肥。
33.胖子没资格吃！一定要瘦了再说。
34.整个冬天一半都在水肿中度过，看起来胖了五六斤。
35.我要瘦成一道闪电，照亮所有的胖子。然而又胖了。
36.爱吃也是一种艺术，所以肥胖你不要挡着我去追求艺术。
37.每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。拼命减肥小半年，未到功成又过年。
38.不胖的人天天说自己胖，真正胖的人早已经麻木了。
39.台风来了，身边的人和树都吹走了…
40.我的胖是暂时的，你的矮是终身的。
2022长胖幽默发朋友圈搞笑说说(篇三)
41.胖了胖了去年的裙子今年忒紧了，今天的饭量都比昨天少了。
42.去年瘦成这样还嫌自己胖，看自己不顺眼的时候谁都拦不住。
43.还我锁骨和腿，好不容易才有的现在越来越肥。
44.姐此刻的梦想。就是瘦成一根冰棍。打击死那些忧重的胖子。
45.我妈嫌我胖，让我明天就去健身，我自己看了下我这小胳膊，感觉没胖到不可救药吧。
46.我要瘦成一道闪电照亮所有猥琐的死胖子。
47.昨天不是刚胖过吗，怎么今天又胖了！
48.我不是胖，我只是瘦的不明显。
49.人家一个假期都瘦了一圈，我也想尝试家里断粮的感觉，这样就不会为减肥发愁了。
50.减肥，有时候并不是管不住嘴，而是你心里没有秤。
51.太胖了容易滋生懒惰，而懒惰的人会被世界所抛弃。
52.不是我们胖子太胖，而是你太瘦。
53.别人报身材都是三围三个数，你只要报一个直径就好了。
54.夏天来了！我要减肥，我要减肥，水果应该不得长胖吧。
55.所有坏情绪，无非来自考试，长胖，没对象，缺钱。
56.说好的减肥呢，算了，吃一顿不会长胖的。
57.胖人的最高境界就是把校裤穿成牛仔裤。
58.一个月胖了三斤还是少油少盐的情况下，碳水吃太多了估计，得控制下了。
59.多年前你一句保重 我至今没瘦
60.我会胖是因为，许多事放在心里不好瘦。
瘦身减肥方法瘦肚子
瘦身减肥方法瘦肚子
瘦身减肥方法瘦肚子，肚子上一层游泳圈可不太好看，小肚腩是很多女性朋友的烦恼，可以学习效果好的瘦身小窍门，减掉赘肉，塑造小蛮腰。那么，以下分享瘦身减肥方法瘦肚子
瘦身减肥方法瘦肚子1
八招式瘦腰腹运动
瘦腰瑜伽运动瑜伽是一种能够活动到全身细胞的运动，可以充分的发挥出人体的潜能，并且燃脂减肥的效果也非常好，使用瑜伽减肥的话，不单单可以瘦身，瘦下来后举手投足之间也会显得非常优雅和轻柔，如同白天鹅般，给人高雅纤细的感觉。
瘦肚子运动STEP1女技师帮胖子揉肚子减肥搞笑：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿。
STEP2：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上。
STEP3：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置。
STEP4：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双脚绷直。
STEP5：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板同行。
STEP6：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十。
STEP7：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
STEP8：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
4个减肥瘦肚子方法小妙招
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让女技师帮胖子揉肚子减肥搞笑你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让女技师帮胖子揉肚子减肥搞笑你越来越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。
3、转呼啦圈
转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。
4、保持端庄坐姿
上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!
瘦身减肥方法瘦肚子2
1、腰部按摩法
这个是最常用的腰部按摩法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
点评：这种按摩法不但可以帮助消除突出小腹，而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤，小腹不但平坦女技师帮胖子揉肚子减肥搞笑了，还变得嫩白紧致。
2、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
做法：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡女技师帮胖子揉肚子减肥搞笑了。
注意：搓时不要太用力，以免搓伤皮肤，让皮肤更粗糙。
瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉
3、缩腹走路法
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，坚持几个星期，小肚腩会慢慢消失。
女生瘦肚子的最快方法让你拥有平坦小腹。上面这几种减肥方法大家要掌握好哦!配合揉肚子减肥法的话，效果可是非常高效的。
揉肚子减肥法真的有效吗?
中医认为，揉肚子可通上下，分理阴阳，而现代医学则认为，揉腹可促进肠胃蠕动，提高消化、吸收与排泄，起到消除便秘的作用，从而平坦小腹。
所以，揉肚子减肥法是有效的，但在揉肚子的同时搭配合理的饮食与适当的运动可让减肥效果更明显，能够带来更高效的减肥效果。
腹部减肥小贴士甩掉多余赘肉
侧身仰卧起坐
仰卧起坐是传统的、有效的、公认的最好减肚子方法，而这种侧身仰卧起坐则提高了瘦腹的效果，具体做法：平躺，然后两手放在脑后，双腿抬起，下半身呈现出侧身的姿势，双腿左右晃动，然后上半身也左右晃动，然后将上身往上抬10次，然后换另一侧同样做10次。
缩腹走路法
要缩腹走路，就得先学会腹式呼吸，吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子缩紧，腹式呼吸可刺激肠胃的蠕动，促进体内废物的排出，帮助紧实小腹，平时走路或站立时，配合腹式呼吸，几个星期就可让小腹变得平坦，想要更快速减肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!
船式运动
揉肚子的方法很简单而且效果很好，但船式运动的瘦身效果也是非常棒的，具体做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后将双腿向上抬起，再利用腰部的力量，将上半身抬起，倒出一个V字形状，抬起时，保持5-10秒。
手臂和脚尖着地的`平板运动
这个运动有点像俯卧撑，但效果也是棒棒哒，可锻炼腹部、背部等部位，瘦腹效果尤其好，具体做法：身体俯卧，脸朝下，然后用前手臂将上半身撑起，脚尖撑地，令身体成一直线，保持姿势20-60秒，然后放下，再重复练习。
瘦身减肥方法瘦肚子3
轻松瘦腰的方法
1、缩腹走路
平常走路和站立时，腹部收缩力，与腹式呼吸，让腹部的肉变得更紧凑，这种方法是看不见的。练习瑜伽或声音的人不应该“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子胀;呼气，腹部收紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还可以增强肺活量。PU呼吸的人可能会不习惯的习惯，但只要随时提醒自己“收缩腹部减肥，”，几个星期下来，不但小腹会变得越来越平坦，走路也变得更有吸引力!
2、捡豆子
减掉腹部赘肉并不难!弯腰可以帮助瘦肚子，但光俯看傻得索然无味，难以坚持，不妨检查豆!每天做200豆在地面上，并弯曲下来(腿不能弯曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。捡豆子伸直放豆再弯腰，拾起直到豆子，相当于做200次弯下腰，坚持一个月或两个月，可薄的腹部和臀部和腿，会有意想不到的收获!
3、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
4、按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，促进血液循环，促进胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的吸收，让新陈代谢产生的废物排出体外，而且有助于改善便秘!
5、晚餐少吃
晚饭吃太多，不容易消化，导致在腹部脂肪的积累，很长一段时间后自然会成长为一个小壶。每餐少吃，还吃清淡的食物，如果不是饿了，吃三只到50%完全可以。饭后可以帮助消化酸牛奶两小时。吃晚饭是帮助你摆脱小肚腩前提哦!
6、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后会很累，肌肉酸痛，但是一定要坚持，15分钟后将被释放!该方法不仅可以瘦腰腹，甚至脖子和脸变瘦!每天至少做一次，一个星期就可以看到效果哦!
7、粗盐按摩
这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡时盐加点热水成糊状，然后涂在腹部按摩，直到盐颗粒融化了，然后你就可以开始洗澡。但当按摩，不要太用力，以免皮肤搓得更粗糙。敏感皮肤的MM，沐盐精会更舒服。
揉肚子能减肥吗？
可以女技师帮胖子揉肚子减肥搞笑的。
肚子上的脂肪是最令人们苦恼的一件事女技师帮胖子揉肚子减肥搞笑，大肚腩不仅会影响到个人形象魅力，还可能会引起其他疾病，因此减掉大肚腩是很多人的渴望。
并且肚子这个位置的脂肪不光会让人在穿衣服的时候显得十分的难看，而且还会给人一种怀孕的感觉，但其实如果想要改善这个位置的脂肪也不是什么困难的事，只要平时揉一揉就能看到不错的改善效果。
扩展资料：
揉肚子的好处
1、揉肚子可以预防便秘
揉肚子能让腹肌还有肠平滑肌的血流量得到增加，而且还能让胃肠内壁肌肉的张力还有淋巴系统功能得到增加，从而能够让食物的消化和吸收更理想，可以有效的改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的功效，这对于治疗和预防便秘都能起到不错的效果，而对于消除腹部脂肪也能起到理想的效果。
2、睡前揉肚子可以促进睡眠
在睡觉之前对腹部进行按揉能够让身体得到放松，而且会让人体在精神比较愉快的状态中，这对于帮助人体快速入睡是能起到不错的效果的。而且按摩腹部还能起到平熄肝火，让人心平气和，让血液变得流通的功效，对于高血压，脑血管疾病的病人来说还能起到治疗疾病的功效呢。
参考资料来源：人民网-经常揉肚子能减肥吗？不光能减肥还能预防疾病
肚子减肥瘦身方法
肚子减肥瘦身方法
肚子减肥瘦身方法，肚子减肥就是将肚子上多余的肉肉去除，受到很多人的喜爱。一些女性朋友为了减肥可以说是千方百计，女性朋友可是深深的受到这个困扰的，以下分享肚子减肥瘦身方法？
肚子减肥瘦身方法1
肚子减肥的最好方法
按摩法：
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
仰卧起做+呼啦圈+决明子茶：不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
游泳：
很多人都知道游泳可以减肥，但是真正能到的人却并不多。如果条件允许，可以坚持每天游泳40分钟到一个小时左右，可以消耗的卡路里数等于慢跑两小时。
做家务减肚法：
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
腹部减肥的9个动作
1、扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
2、仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。
3、肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
4、仰起触膝
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。
5、拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
6、侧躺拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。
8、屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
9、抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。
减肥的相关禁忌
1、吸油。
每次吃披萨的时候都用 一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康 ， 不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
4、多喝水
多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。
5、注意少喝碳酸饮料
如果觉得白 开水味道太 淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。
肚子减肥瘦身方法2
瘦肚子效果好的小窍门
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。
3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后、。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
中医按摩减肚子的方法
1、团摩法：
减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。
2、推摩法：
按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。
3、叩振法：
姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。
4、揉捏法：
体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。
5、推运法：
站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环。
瘦肚子减肥操的做法
1、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。
2、双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展。
这个动作需要身体较为柔韧以及较为强劲的腰部手臂以及腿部力量才能够完成。如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。
3、双脚微微分开站在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲你的腰部，将你的.双手掌心向下撑在地面上，双脚尽量伸直，眼睛直视着地面，感受腰部和腿部的拉伸。
如果身体柔韧性不足，无法将双手撑在地面上的话，可以慢慢将你的身体往下压，这个动作能够帮助你活动腹部的肌肉，甩掉小肚腩，增加身体的柔韧性。
4、双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
5、双脚微微分开跪在地面上，双手指尖向前伸直手臂，将你的右脚膝盖微微往前移动，双脚脚尖点地，吸气将你的腰部沉下来，臀部翘起来。动作可以重复多次，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
6、俯趴在地面上，脚尖勾地，双手撑在胸旁，身体离地，吸气将你的左手指尖向左边伸直，腰腹用力，将你的下半身凌空微微向左边转动，保持自然呼吸，动作可坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
这个动作对身体力量要求也较高，如果一开始无法长时间保持的话，可以把保持动作的时间缩短。
7、身体放松躺在地面上，在头顶处放一条厚毛巾，双手翻转撑在头顶两侧，双脚脚背绷直，腰腹和双腿肌肉用力，将下半身用力抬起至半空中，毛巾垫在头顶上，保持头部。
这个动作难度较大，颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。
8、身体放松侧躺在地面上，双脚上下交叠，将你的右手伸直撑在地面上，整个身体绷直，呈三角状，左手也向上伸直，收紧臀部和腹部的肌肉，动作可以换另外一边重复刚才的动作。
9、身体放松躺在地面上，双手手掌在头部两联撑在地面上，双腿绷直，收紧腰部肌肉，吸气，将你的双腿抬起，臀部微微离地。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
肚子减肥瘦身方法3
6个减肚子赘肉的瑜伽动作
一、直立深屈体姿势
1、直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。
2、吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。
3、吸气，慢慢直起身，回复到动作(1、的姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。
特别提示：在练习时，注意不要以腰部为支点前屈，而要以髋部为支点前屈。同时，动作不要太猛烈，如果无法使额头触及膝盖，也不要勉强形事，但头部要下垂，不得抬起，也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿势
仰卧于练操席上，双臂至于身体两侧，边吸气边坐起来。然后呼气，身体躯干前屈，双臂慢慢向前伸展，双手扳住脚底，肘部下垂到膝盖旁，双腿并拢伸直(如图2、。保持该姿势几秒钟，然后边吸气边坐直。呼气，慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸，接着重复做上述动作，反复六次。
特别提示：练习时动作不要太猛，缓慢进行。如果头部不能俯于膝盖上，手无法扳到脚底，则以感觉舒适度向前屈体即可，待随着锻炼进展慢慢改进。在滚回到仰卧姿势时，要注意控制动作，尽量让每一椎骨都滚到，让背部慢慢着地。、
三、猫弓背姿势
双膝跪在练操席上，双手撑地，胳膊伸直，头部低屈。先吸气，让腹部下垂，成“鞍形背”姿势接着抬起头部，使骶部向上翘起：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯(如图3、。做完后再度吸气，重复做上述动作，重复次数以舒适为度。
特别提示：收缩腹部和骶部向下弯的同时，也要绷紧肝门和阴道肌肉。如果医生稀客，孕期也可做此姿势。
四、龟姿势
1、双膝跪在练操席上，臀部坐在脚后跟上，脚趾背屈，双手分别抓住脚后跟(如图4、。
2、先吸气，后呼气，双手分抓住脚后跟不放，躯干前屈，臀部抬高，头顶着地做前滚翻动作，脚仍然保持放在地上(如图5、，保持这一姿势几秒钟，然后再次吸气，直起身，依然坐回到脚后跟上(如图4、此姿势可在舒适状态下重复多次。
特别提示：在做前翻滚动作时，脚不能离地，只是象征性做前滚翻。
五、蝙蝠姿势
1、坐在练操席上，尽量把双腿叉开，双手交叉握紧，放在左膝上。吸气，然后呼气。同时收紧腹肌。接着抬起躯干，向左脚俯下，用力抓紧脚板，双手的肘部放在左膝的两侧，保持这一姿势几秒钟。(图6、尔后双手松开，吸气，回复到开始的姿势。
2、换右腿重复上述动作。昨晚上述姿势后做一次瑜伽深呼吸。如此重复做，重复次数以感觉舒适为度。
3、当能轻松地向前两侧伸展的姿势后，就做(图7、：把双脚尽量张开，膝关节保持伸展双手扳住脚板，头部朝席子俯下，前额尽量触及席子。
特别提示：做操时双腿要保持伸展位。如果无法抓住脚板就要尽可能地使身体前屈，但不要紧张，手也可以放在小腿上。此外动作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。
六、强化腹肌知识
仰卧在练席上，双手交叉叠合于脑后，双腿并拢伸直。吸气，慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来;同时抬高双腿，使之与地面成45度，腰背部要平卧在地上;抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势(如图8、。然后呼气，慢慢地降下头、手臂和双腿，回复到开始的姿势。
特别提示：做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接着再开始做第二次，此操可重复五次。
上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨胀腹部，然后是胸部。缓缓呼出时顺序相反。吸气与呼气时间的比例2:3、
