本文目录一览:
- 1、腿部拉伸运动的动作指导
- 2、腿部放松按摩的办法
- 3、腿部拉伸动作有哪些?
- 4、腿部拉伸动作
- 5、腿部拉伸怎么做
腿部拉伸运动的动作指导
导语:腿部拉伸动作能使肌肉分布均匀,使腿型更好看。下面我为您收集整理了腿部拉伸运动的动作,希望对您有帮助!
腿部拉伸运动的动作
拉伸大小腿肌肉,双手撑墙,身子往前压,一只脚尖顶着墙,另一脚保持笔直站立,可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿,两腿同时锻炼到。
拉伸内侧韧带,笔直坐着,左腿向左前方伸直,左手触摸左脚,右腿屈膝,右手往左边弯曲。
拉伸腿前后侧,弯腰保持两腿笔直,交叉双脚,保持两腿伸直,双手并摸脚尖或者地板。
拉伸小腿后侧,半俯卧,双手撑地,将脚放在另一条膝盖/小腿后侧,也可以下移到脚踝上往下压,蹬地的那条腿往后踩。
拉伸小腿内侧,蹲立姿势,右腿屈膝稍踮脚,双手撑地,左腿向左边伸直。
腿部放松按摩的办法
腿部放松按摩的办法
腿部瘦身放松,现代人由于长期坐在办公室工作,因此常常觉得难受 ,而最好的解决方法就是按摩了,除了可以调理身体还可以舒缓心情,好处十分多。看看腿部放松按摩的办法
腿部放松按摩的办法1
按摩瘦腿第一组:大腿按摩
1、双膝弯曲坐于椅子上,双腿分开,双臂弯曲,手指自然张开,利用手掌与手指共同捏压大腿上的肌肉,从膝盖上次至大腿根部,左右各15次。
2、双膝跪地,上身与大腿挺直,一手叉腰一手握拳,从膝窝开始,顺着大腿后侧,一直轻轻叩打大腿后侧的肌肉至大腿根部。
3、最后站起来,双臂弯曲,手指并拢,用手掌从后轻擦大腿根部,并向上提拉至臀部,左右各15次。
按摩瘦腿第二组:小腿按摩
1、挤约10元硬币大小乳液于掌心,然后左右手掌交叠并摩擦,使双手均匀沾附乳液,接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。
2、左右手指轮流交替,从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿,可由下而上滑推轻捏小腿10次。
3、右手手背朝上、左手手背朝下,两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次,能改善小腿水肿现象。
4、双手握拳,利用拳头上指节与指节平面的肌肤,分别轻拍小腿内外侧约1分钟。Step1~Step4完成后,再换左小腿重覆相同动作。
按摩瘦腿第三组:脚指按摩
1、脚趾弯曲收紧,让关节浮现出来,刚开始时感到困难的话,可以借助手的帮助。
2、两手抓住脚趾的`根部,让脚趾一只一只地完整地伸直。脚趾过于僵硬而发出声音也没关系。
3、将脚拇指抓住往下压,食指则往上拉。然后反过来。食指和中指也同样进行。所有的脚趾与脚趾之间都这样前后张开。
4、抓住脚拇指横向拉开,食指则往反方向拉离。像是拉伸蹼部位一样,脚趾与脚趾之间都左右拉开。
腿部放松按摩的办法2
脸部按摩的手法有哪些
舒缓脸部按摩手法
首先,把你的十个手指一一按着顺序从脸部中央到耳朵前面排放着,接着沿着头发的路线轻轻地进行按摩,按摩的时候手指也要适度的出力,由深入浅地进行。具体的按摩方向大致从面部向耳朵直线走去,反复地进行几次,直到你感觉到自己的脸部有放松的效果时即可。
按摩霜按摩手法
进行按摩之前,首先把适合你肌肤的按摩霜均匀涂抹在脸上,接着准备好你的食指和中指,这是按摩过程需要使用到的,用这两个手指的指腹部轻轻沿着下巴向耳根、鼻子到眼睛和额头到眼尾的步骤进行螺旋状的按摩,反复来回地进行。大约按摩3到4分钟即可。按摩完之后,脸部的按摩霜已经被完全吸收,皮肤也得到了提拉。
消除水肿按摩手法
首先我们要把两个中指摆放在鼻子的两旁,沿着鼻梁慢慢向上按摩,由下到上,反复进行几次即可。这样的按摩手法可以帮助你轻松消除眼部浮肿的情况。另外,我们还可以轻轻地将手掌心放在脸部的两旁,慢慢来回做提拉运动,反复几次也是可以起到消除脸部水肿的情况哦。
腿部拉伸动作有哪些?
1、大腿后群有支撑拉伸技师按摩腿部拉伸动作,如下图所示技师按摩腿部拉伸动作:
2、大腿前群有支撑拉伸技师按摩腿部拉伸动作,如下图所示:
3、小腿拉伸技师按摩腿部拉伸动作,如下图所示:
4、臀肌拉伸技师按摩腿部拉伸动作,如下图所示:
5、髋前部拉伸,如下图所示:
6、大腿外侧髂胫束拉伸,如下图所示:
7、大腿内侧拉伸,如下图所示:
8、背肌拉伸拉伸,如下图所示:
腿部拉伸动作
1、双脚分开一肩半宽技师按摩腿部拉伸动作,脚尖微外撇,膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱,呼气身体前屈,双手落地。最少保持10秒。补充:如果双手不能落地,可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上,千万不要把双手压在膝盖上。
2、在原来技师按摩腿部拉伸动作的基础上,身体向左侧扭转,双手抓住双脚脚踝。同样最少保持10秒然后反侧练习。下图是萌妹子给出技师按摩腿部拉伸动作的两种不同难度,仅供参考,在技师按摩腿部拉伸动作你自己身体条件允许技师按摩腿部拉伸动作的范围内练习,当然如果抓脚踝都比较困难,也可以在手下面练瑜伽砖。
3、两次都练完以后重新回到中立位双脚掌向两侧打开。最少保持10秒。打开的幅度,根据自己的情况来,一定要注意膝盖对着脚趾的方向,不要内扣。
4、坐到垫子上,左腿伸直,脚尖绷直。右腿弯曲,脚掌放在左大腿内侧。吸气,脊柱延伸,呼气身体前屈,双手握左脚脚踝保持最少10秒10秒以后可以把脚尖回勾同样的姿势,再保持10秒。
5、双腿保持不动吸气延展脊柱,呼气身体向右膝盖的方向前屈最少保持10秒。同样的在这儿你也可以先做脚尖绷直10秒,再做脚尖回勾10秒。
6、左腿保持不动,曲右膝、髋外展,右脚放在右臀外侧吸气延伸脊柱,呼气身体向左腿的方向前屈最少保持10秒。注意观察图片中,调整右髋向下的动作。
7、吸气起身呼气身体向右用膝盖的方向前屈最少保持10秒。如果做不到没关系,一点都不能前屈的话,那就身体向膝盖的方向扭转保持。
8、双腿收回来曲双膝,脚掌相对,双手握住双脚脚踝。保持最少10秒。让膝盖大腿自然地向地面沉注意看一下双脚脚后跟是不是对齐。
腿部拉伸怎么做
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大腿肌肉拉伸运动
跪姿屈髋
1. 跪在瑜伽垫上,将左腿向前跨,右腿留在地面,身体呈半跪姿势。然后将身体向前移,重心落在左腿上,右腿跟着伸展,直到右侧的髋部感觉到拉伸。2. 保持以上拉伸动作10-20秒,然后换另一边拉伸。
后抬腿
1. 将你的双手和双膝置于一个练习垫上。你的头部应当朝向正前方,双膝弯曲应当在腘绳肌和小腿之间形成一个90度夹角。这是动作的起始位置。2. 在你身后向上伸展一条腿。膝盖和臀部都应当伸展。重复5到10次,然后换另一边重复以上动作。
坐蹲
这个动作除了能拉伸到大腿肌肉外,还能拉伸到臀部肌群。1. 双脚开立,保持与肩同宽的距离。这是动作的起始位置。2. 弯曲双膝和臀部开始练习,臀部向后坐。3. 继续直到你完成半蹲,不过在平行位置之上,并且迅速反向运动直到恢复起始姿势。重复5至10次。
泡沫轴肌筋膜放松
这个拉伸放松动作可以很好的拉伸到大腿前侧肌肉。1. 趴在瑜伽垫上,双手支撑地面。将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方,大腿尽可能的放松。同侧的脚离开地面。这是动作的起始位置。2. 在可承受的范围内,将身体的重量集中压在泡沫轴上,从髋部到膝盖之间来回滚动泡沫轴15-20次。注意在最紧张的位置着重下压。然后换另一条腿重复以上动作。
单腿站立拉伸
针对大腿部位肌肉伸展的简易舞者式,伸展时也可以顺便练习你的平衡感。1、单脚确实站稳,将另一只脚往后勾起。2、同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。3、过程中上半身挺直,下肢弯曲轻慢,避免膝盖太激烈伸展。
双脚宽距上身前倾
伸展腿部肌肉的极佳动作之一,双手是这动作level高低的关键。1、两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。2、将双手紧握并向后延伸,同时间吸气。此时脊椎是直立的。3、吐气,同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。(维持10秒伸展)
半前屈伸展式
这个拉伸动作主要就是伸展到大腿肌肉,可以用手碰地或是双手抱腿。1、站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时,展双臂向上,于头顶平行,手掌指向天花板,掌心相对,胸腔上提,腰背挺直,脊柱向上延展。2、呼气时,以髋为折点,身体向前向下弯曲,拉长背部,臀部、髌骨上提,双手指尖触底。3、小腹内收,双肩下沉放松,可以尝试将手掌心贴地,或者双手抱住双腿,有压力的伽人可保持在指尖触地或手掌指向地面的状态,双膝可微曲。